DENPASAR. BALIPOST.com – Keluhan badan pegal-pegal dan nyeri di seluruh tubuh sering dialami banyak orang, terutama setelah aktivitas berat atau karena faktor usia.
Otot dan sendi yang melemah seiring bertambahnya usia membuat kita lebih rentan mengalami rasa sakit yang mengganggu aktivitas harian.
Tapi tak perlu khawatir, ada banyak cara yang bisa kamu lakukan untuk meredakan badan pegal-pegal dan nyeri secara alami maupun dengan bantuan obat. Yuk, simak 7 cara efektif berikut ini:
Redakan Nyeri dengan Kompres Dingin
Kompres dingin terbukti dapat membantu meredakan nyeri otot. Suhu dingin memperlambat sinyal nyeri ke otak dan mengurangi peradangan. Cukup tempelkan es ke bagian tubuh yang sakit selama 20–30 menit beberapa kali sehari.
Pastikan Tubuh Terhidrasi dengan Baik
Kekurangan cairan bisa memicu kram dan nyeri otot. Minum air putih yang cukup setiap hari penting untuk menjaga elastisitas otot. Saat dehidrasi parah, cairan elektrolit bisa membantu mempercepat pemulihan.
Mandi Air Hangat atau Berendam Garam Epsom
Air hangat membantu merilekskan otot dan melancarkan aliran darah. Untuk hasil maksimal, tambahkan garam Epsom ke dalam air mandi. Kandungan magnesium dari garam ini dapat membantu meredakan nyeri tubuh secara alami.
Gunakan Obat Pereda Nyeri jika Diperlukan
Obat seperti ibuprofen dan paracetamol bisa menjadi solusi cepat untuk nyeri otot ringan hingga sedang. Selalu ikuti aturan pakai dan konsultasikan ke dokter jika nyeri tidak kunjung reda.
Pijatan Ringan untuk Relaksasi Otot
Pijatan bisa membantu meningkatkan sirkulasi darah dan meredakan ketegangan otot. Selain itu, pijatan juga bisa memberikan efek menenangkan dan membantu tubuh pulih lebih cepat dari kelelahan.
Konsumsi Makanan yang Menyehatkan Otot dan Tulang
Nutrisi dari makanan seperti ikan, sayuran hijau, buah jeruk, pisang, dan produk susu sangat penting untuk menjaga kekuatan otot dan tulang. Kandungan antioksidan dan omega-3 di dalamnya bisa membantu mengurangi peradangan.
Manfaatkan Ramuan Herbal Tradisional
Ramuan herbal seperti jahe, kayu manis, dan kunyit dikenal punya khasiat antiradang dan pereda nyeri:
Jahe: Rebusan jahe hangat bisa bantu redakan nyeri otot.
Kayu manis: Cocok untuk nyeri akibat aktivitas fisik berlebihan.
Kunyit: Bisa dikonsumsi atau dioleskan sebagai pasta untuk mengatasi nyeri secara alami.
Nyeri badan dan pegal-pegal memang mengganggu, tapi bisa diatasi dengan cara alami yang aman dan mudah dilakukan di rumah. Jika rasa sakit berlangsung lebih dari beberapa hari atau makin parah, segera konsultasikan ke dokter untuk penanganan lebih lanjut. (Wahyu Widya/balipost)
