DENPASAR, BALIPOST.com – Keseleo merupakan cedera yang terjadi akibat peregangan atau robekan pada otot, ligamen, atau tendon.
Keseleo biasanya terjadi di area pergelangan kaki atau paha bagian belakang.
Kondisi ini ditandai dengan rasa nyeri, pembengkakan, memar, hingga terbatasnya gerakan pada sendi.
Berikut adalah beberapa cara mengatasi kaki keseleo agar cepat sembuh:
1. Istirahatkan Area yang Cedera
Langkah pertama yang penting adalah memberikan waktu istirahat selama 2-3 hari setelah cedera terjadi. Hindari aktivitas berat seperti berlari, melompat, atau mengangkat beban yang memberi tekanan pada area keseleo.
Jika keseleo terjadi di kaki, kamu masih bisa melakukan olahraga ringan yang tidak membebani area tersebut, seperti latihan lengan.
2. Gunakan Perban Elastis
Membalut bagian yang keseleo dengan perban elastis selama 48-72 jam dapat membantu mengurangi pembengkakan. Namun, pastikan balutan tidak terlalu kencang agar aliran darah tetap lancar. Jika mulai merasakan mati rasa, kesemutan, atau perubahan warna pada jari kaki, segera lepaskan perban.
3. Kompres dengan Es Batu
Mengompres area yang cedera dengan es batu efektif mengurangi nyeri dan bengkak. Gunakan handuk tipis untuk membungkus es dan kompres selama 15-20 menit. Lakukan kompres 3-4 kali sehari selama tiga hari pertama. Ingat, jangan tempelkan es langsung ke kulit untuk mencegah kerusakan pembuluh darah akibat suhu dingin ekstrem.
4. Tinggikan Posisi Kaki
Mengangkat kaki yang keseleo lebih tinggi dari posisi jantung dapat membantu memperlancar aliran darah dan mengurangi pembengkakan. Caranya, berbaringlah dengan posisi kaki disandarkan pada dinding atau letakkan di atas bantal tebal.
5. Hindari Faktor yang Memperburuk Cedera
Beberapa hal yang perlu dihindari setelah keseleo adalah mandi air panas, sauna, konsumsi alkohol, dan aktivitas berat. Tindakan-tindakan ini dapat memperparah pembengkakan dan memperlambat proses penyembuhan, bahkan dapat meningkatkan risiko cedera yang lebih serius.
6. Konsumsi Obat Pereda Nyeri
Untuk membantu mengurangi rasa sakit, kamu bisa mengonsumsi obat antinyeri seperti ibuprofen atau paracetamol yang mudah didapatkan di apotek. Pastikan untuk selalu membaca aturan pakai pada label kemasan dan mengikuti dosis yang dianjurkan.
Keseleo merupakan cedera umum yang bisa terjadi kapan saja, terutama saat beraktivitas fisik. Meski terasa menyakitkan, cedera ini umumnya bisa sembuh dengan cepat jika ditangani dengan tepat. Istirahat, kompres dingin, penggunaan perban elastis, serta menghindari aktivitas yang memperburuk kondisi adalah langkah penting untuk mempercepat pemulihan.
Jangan ragu untuk mengonsumsi obat pereda nyeri jika dibutuhkan dan segera konsultasi ke dokter jika gejala tidak membaik. Penanganan yang tepat sejak awal dapat mencegah komplikasi dan mempercepat proses penyembuhan. (Wahyu Widya/balipost)
