DENPASAR, BALIPOST.com – Siapa bilang lari pagi cuma buat orang yang rajin? Padahal, aktivitas sederhana ini punya banyak manfaat yang bisa kamu rasain bahkan sejak hari pertama dicoba.
Nggak cuma bikin badan lebih bugar, lari pagi juga bantu bikin pikiran lebih tenang dan produktivitas meningkat.
Dilansir dari Alodokter, yuk, lihat apa aja keuntungannya!
1. Berat Badan Lebih Terjaga
Lari pagi bisa jadi solusi praktis buat kamu yang ingin menurunkan atau menjaga berat badan. Aktivitas ini membakar kalori dalam jumlah signifikan, tergantung kecepatan dan durasi lari yang dilakukan. Misalnya, lari selama setengah jam bisa membantu menghilangkan ratusan kalori, tergantung kondisi tubuh masing-masing.
Selain itu, lari juga membantu mempercepat metabolisme, sehingga tubuh lebih efisien dalam membakar lemak. Kalau dilakukan secara rutin dan dibarengi dengan pola makan sehat, hasilnya bakal lebih terasa dalam waktu beberapa minggu.
2. Stamina Meningkat, Aktivitas Jadi Ringan
Pagi hari adalah waktu yang tepat untuk mengisi energi alami lewat gerakan fisik. Lari di pagi hari bikin tubuh terasa lebih segar dan siap menghadapi berbagai aktivitas harian, dari bekerja, belajar, hingga urusan rumah tangga.
Selain bikin tubuh lebih bertenaga, lari juga bisa mempertajam fokus dan daya pikir. Dengan begitu, kamu nggak cuma kuat secara fisik, tapi juga lebih produktif dan sigap dalam menjalani hari.
3. Tulang Lebih Sehat dan Kuat
Sinar matahari pagi membantu tubuh memproduksi vitamin D yang dibutuhkan untuk menyerap kalsium dengan optimal. Kombinasi antara lari dan paparan sinar matahari ini menjadikan tulang lebih kuat dan terhindar dari pengeroposan.
Aktivitas berlari juga memberi beban pada tulang, yang justru bermanfaat dalam memperkuat strukturnya. Jadi, lari pagi bukan cuma baik buat jantung atau otot, tapi juga buat kesehatan tulang dalam jangka panjang.
4. Mood Lebih Stabil dan Bahagia
Saat kamu berlari, tubuh melepaskan hormon-hormon bahagia seperti endorfin dan serotonin. Hormon inilah yang membuat suasana hati lebih positif, bahkan bisa membantu mengurangi gejala stres ringan dan kecemasan.
Dengan rutin lari pagi, kamu bisa memulai hari dengan pikiran yang lebih jernih dan emosi yang lebih stabil. Nggak heran kalau banyak orang menjadikan olahraga pagi sebagai cara andalan untuk menjaga kesehatan mental.
5. Kualitas Tidur Lebih Baik
Susah tidur atau sering terbangun di malam hari? Coba mulai lari pagi secara rutin. Aktivitas fisik ini membantu tubuh merasa lebih lelah secara alami, sehingga kamu lebih cepat tertidur saat malam.
Selain itu, olahraga pagi membantu mengatur ulang jam biologis tubuh, membuat siklus tidur jadi lebih teratur. Tidur yang cukup dan berkualitas tentu bikin tubuh lebih segar di pagi hari berikutnya.
6. Daya Ingat dan Fokus Lebih Tajam
Lari pagi ternyata punya efek positif terhadap kemampuan otak. Dengan suasana hati yang lebih stabil dan tidur yang nyenyak, otak jadi lebih siap untuk menyimpan dan mengingat informasi dengan lebih baik.
Kamu juga akan merasa lebih fokus saat menjalani aktivitas. Jadi, lari pagi bukan cuma bermanfaat buat fisik, tapi juga bantu performa belajar atau kerja makin maksimal.
7. Otot Kaki Lebih Kuat dan Kencang
Otot kaki, khususnya bagian betis dan paha, sangat terlibat saat berlari. Jika dilakukan secara teratur, otot-otot tersebut akan semakin kuat dan terbentuk dengan baik.
Kamu bisa coba variasi lari cepat dan jogging ringan secara bergantian untuk hasil yang lebih optimal. Teknik ini bisa bantu membangun kekuatan dan ketahanan otot secara efektif.
8. Jantung Lebih Sehat dan Kuat
Setiap kali kamu berlari, jantung akan berdetak lebih cepat dan bekerja lebih keras untuk memompa darah. Ini justru baik, karena jantung jadi lebih terlatih dan efisien dalam menjalankan fungsinya.
Dengan jantung yang lebih kuat, aliran darah ke seluruh tubuh pun jadi lebih lancar. Risiko terkena penyakit kardiovaskular seperti tekanan darah tinggi, stroke, atau serangan jantung bisa ditekan.
9. Paru-Paru Lebih Tangguh
Lari melibatkan sistem pernapasan secara penuh, sehingga paru-paru ikut dilatih untuk bekerja lebih optimal. Saat berolahraga, tubuh butuh lebih banyak oksigen dan ini melatih kapasitas paru secara alami.
Kalau dilakukan secara rutin, kamu akan merasa napas jadi lebih panjang dan teratur. Ini sangat berguna buat aktivitas fisik lainnya maupun rutinitas harian. (Andin Lyra/balipost)
