DENPASAR, BALIPOST.com – Mengantuk di pagi hari kerap menjadi tantangan bagi banyak orang. Kondisi ini tidak hanya mengganggu mood, tetapi juga dapat menurunkan produktivitas.
Meminum kopi memang menjadi solusi instan yang sering dipilih, namun bagi penderita asam lambung, kopi justru bisa menjadi masalah.
Tenang, ada berbagai cara sederhana untuk mengatasi rasa kantuk tanpa harus mengandalkan kopi.
Berikut adalah tips yang bisa dicoba, dikutip dari berbagai sumber:
1. Minum Air Putih Setelah Bangun Tidur
Rasa kantuk di pagi hari bisa disebabkan oleh dehidrasi ringan setelah tidur. Segera minum air putih begitu bangun tidur untuk mengembalikan cairan tubuh dan membuat tubuh terasa lebih segar. Kalian bisa menyiapkan segelas air di samping tempat tidur agar lebih mudah dijangkau.
2. Hindari Berlama-lama di Tempat Tidur
Langsung bangun dan beranjak dari tempat tidur begitu alarm berbunyi. Jika tetap berbaring, rasa kantuk justru semakin kuat dan bisa membuat tertidur lagi. Cobalah untuk keluar ruangan dan mendapatkan sinar matahari pagi agar tubuh terasa lebih segar dan terjaga.
3. Segera Mencuci Muka dengan Air Dingin
Mencuci muka menggunakan air dingin dapat membantu menghilangkan rasa kantuk. Air dingin memberikan efek kejut yang mampu meningkatkan fokus dan menyegarkan pikiran. Cara ini juga efektif meredakan mata yang masih terasa berat.
4. Mandi Air Dingin di Pagi Hari
Mandi dengan air dingin merupakan cara ampuh untuk mengusir kantuk. Selain menyegarkan tubuh, mandi air dingin juga dipercaya dapat meningkatkan daya tahan tubuh. Namun, siram tubuh perlahan mulai dari kaki agar tubuh tidak kaget.
5. Lakukan Olahraga Ringan
Olahraga ringan seperti stretching, jogging, atau berjalan kaki di pagi hari mampu meningkatkan aliran darah dan memberi energi tambahan. Tubuh akan terangsang untuk lebih aktif dan rasa kantuk perlahan menghilang.
6. Sarapan dengan Menu Bergizi
Mengonsumsi makanan bergizi di pagi hari sangat penting untuk menjaga energi tetap stabil. Sarapan yang seimbang, seperti mengandung protein, serat, dan lemak sehat, akan membantu tubuh tetap bertenaga dan mencegah rasa kantuk datang terlalu cepat.
7. Kelola Stres dengan Baik
Stres yang tidak terkontrol dapat mengganggu pola tidur dan menyebabkan rasa kantuk di pagi hari. Mengatur stres melalui meditasi, relaksasi, atau melakukan aktivitas yang disukai dapat membantu mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik.
8. Tidur yang Cukup
Tidur yang cukup, yaitu sekitar 7–9 jam per malam, adalah kunci utama agar tubuh tetap segar di pagi hari. Hindari begadang dan pastikan memiliki jadwal tidur yang teratur agar rasa kantuk tidak mengganggu aktivitas keesokan harinya.
Mengatasi rasa kantuk di pagi hari sebenarnya tidak selalu harus bergantung pada kopi. Dengan menerapkan kebiasaan sehat, seperti mencukupi waktu tidur, mengatur pola makan, hingga menjaga kebugaran tubuh, Anda dapat tetap segar dan bersemangat sepanjang hari.
Mulailah dengan langkah kecil yang konsisten agar tubuh terbiasa bangun dengan kondisi yang bugar dan siap menjalani aktivitas. Jadi, jangan biarkan rasa kantuk menghalangi produktivitas. (Wahyu Widya/balipost)
