DENPASAR, BALIPOST.com – Meski terlihat sepele, sariawan bisa sangat mengganggu aktivitas, terutama saat makan dan berbicara. Rasa perihnya bisa menghilangkan selera makan dan membuat tidak nyaman sepanjang hari.
Sariawan biasanya muncul akibat luka kecil di mulut, kekurangan nutrisi, stres, hingga kebiasaan buruk sehari-hari. Agar tak terus-terusan kambuh, ada baiknya kamu mulai memperhatikan kebiasaan harianmu.
Berikut 9 cara sederhana namun efektif untuk mencegah sariawan datang lagi:
1. Jaga Kebersihan Mulut Secara Rutin
Menjaga mulut tetap bersih adalah langkah pertama dalam mencegah sariawan. Sikat gigi setidaknya dua kali sehari dan gunakan obat kumur antibakteri agar bakteri penyebab iritasi tidak berkembang biak di dalam mulut.
2. Gunakan Sikat Gigi yang Tepat
Sikat gigi dengan bulu yang keras atau ukuran yang tidak sesuai bisa melukai bagian dalam mulut. Pilih sikat gigi dengan bulu lembut dan ukuran yang pas dengan rongga mulut agar lebih aman dan nyaman saat digunakan.
3. Konsumsi Sayur dan Buah Kaya Nutrisi
Sariawan bisa dipicu oleh kekurangan vitamin B12, zat besi, seng, dan asam folat. Lengkapi asupan harianmu dengan buah dan sayur seperti jeruk, tomat, sayur hijau, asparagus, serta air kelapa agar kebutuhan nutrisi tercukupi.
4. Kurangi Makanan Pedas dan Asam
Makanan pedas dan asam memang lezat, tapi bisa mengiritasi jaringan mulut dan memicu sariawan. Bila kamu rentan terhadap sariawan, sebaiknya batasi konsumsi jenis makanan ini.
5. Hindari Konsumsi Makanan dan Minuman yang Terlalu Panas
Langsung menyantap makanan atau minuman panas bisa menyebabkan luka bakar di mulut yang berujung pada sariawan. Tunggu hingga suhu makanan turun sebelum dikonsumsi.
6. Makan dengan Pelan dan Santai
Mengunyah terburu-buru meningkatkan risiko menggigit bagian dalam mulut, yang bisa memicu luka dan sariawan. Maka dari itu, biasakan makan secara perlahan dan penuh perhatian.
7. Hentikan Kebiasaan Menggigit Bibir
Kebiasaan menggigit bibir bisa menyebabkan luka yang berkembang menjadi sariawan. Jika kamu kerap melakukannya, coba ganti kebiasaan ini dengan mengoleskan lip balm untuk menjaga kelembapan bibir.
8. Perbanyak Minum Air Putih
Dehidrasi bisa membuat mulut kering, yang merupakan kondisi ideal bagi sariawan untuk muncul. Pastikan tubuh tetap terhidrasi dengan minum air putih yang cukup setiap hari.
9. Kelola Stres dengan Baik
Stres tak hanya berdampak pada mental, tapi juga bisa memicu munculnya sariawan. Lakukan aktivitas relaksasi, cukup tidur, dan luangkan waktu untuk menikmati hobi sebagai cara ampuh mengelola stres.
Dengan langkah-langkah di atas, kamu bisa mencegah sariawan datang kembali. Yuk, mulai gaya hidup sehat dari sekarang! (Wahyu Widya/balipost)
