DENPASAR, BALIPOST.com – Katarak merupakan gangguan mata yang umum terjadi seiring bertambahnya usia. Kondisi ini terjadi saat lensa mata yang awalnya bening menjadi keruh, hingga akhirnya mengganggu penglihatan.
Meski usia adalah faktor risiko utama, bukan berarti katarak tidak bisa dicegah. Berikut beberapa langkah yang bisa kamu lakukan untuk menjaga kesehatan mata dan mengurangi risiko terkena katarak:
1. Rutin Periksa Mata
Pemeriksaan mata secara berkala bisa membantu mendeteksi masalah sejak dini, termasuk tanda-tanda awal katarak. Bagi kamu yang berusia di bawah 50 tahun, cukup periksa mata setiap dua tahun sekali. Namun jika sudah berusia 50 tahun ke atas, lakukan pemeriksaan setahun sekali. Penderita diabetes disarankan memeriksakan mata lebih sering.
2. Lindungi Mata dari Sinar UV
Paparan sinar ultraviolet berlebihan dapat merusak protein pada lensa mata dan mempercepat pembentukan katarak. Gunakan kacamata hitam yang mampu memblokir 99% sinar UV dan pilih model dengan lensa lebar. Topi bertepi lebar juga bisa jadi pelindung tambahan saat beraktivitas di bawah terik matahari.
3. Jaga Kesehatan Tubuh Secara Menyeluruh
Penyakit seperti diabetes bisa meningkatkan risiko katarak. Selain itu, penggunaan obat kortikosteroid dalam jangka panjang juga bisa memicu kondisi ini. Pastikan kamu menjaga kesehatan secara keseluruhan dan konsultasikan ke dokter bila sedang menggunakan obat jangka panjang.
4. Konsumsi Makanan Kaya Antioksidan
Nutrisi memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan mata. Asupan antioksidan seperti vitamin C, E, lutein, dan zeaxanthin terbukti membantu mencegah kerusakan pada lensa mata. Sayuran hijau, buah-buahan seperti jeruk, kiwi, dan stroberi, serta kacang-kacangan adalah sumber yang sangat baik.
5. Pertahankan Berat Badan Ideal
Obesitas dapat memicu berbagai penyakit, termasuk diabetes, yang bisa memperbesar risiko terkena katarak. Untuk itu, penting menjaga berat badan melalui pola makan sehat dan olahraga rutin.
6. Berhenti Merokok
Merokok bukan hanya berbahaya bagi paru-paru, tapi juga bagi mata. Zat beracun dalam rokok dapat menghasilkan radikal bebas yang mempercepat kerusakan lensa mata. Jika sulit berhenti, jangan ragu untuk meminta bantuan medis.
7. Batasi Konsumsi Alkohol
Minuman beralkohol dalam jumlah berlebihan dapat memengaruhi kesehatan mata. Studi menunjukkan bahwa konsumsi alkohol yang tinggi berkaitan dengan peningkatan risiko katarak. Jadi, ada baiknya mulai mengurangi atau menghentikan kebiasaan ini.
Mencegah katarak bisa dimulai dari kebiasaan sehari-hari yang sederhana. Dengan menjaga pola hidup sehat, rutin memeriksakan mata, serta melindungi diri dari paparan sinar UV, kamu bisa menjaga penglihatan tetap jernih seiring bertambahnya usia. (Wahyu Widya/balipost)
