DENPASAR, BALIPOST.com – Memiliki berat badan ideal bukan hanya soal penampilan, tetapi juga berpengaruh pada kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Meski banyak orang berjuang menurunkan berat badan, tidak sedikit juga yang justru kesulitan untuk menambahnya. Sayangnya, banyak yang keliru dengan mengonsumsi makanan tinggi gula atau lemak secara berlebihan.
Padahal, cara menambah berat badan sebaiknya dilakukan dengan cara yang sehat dan disesuaikan dengan kondisi tubuh.
Berikut 7 langkah efektif dan aman untuk menaikkan berat badan secara alami:
1. Pilih Makanan Bergizi Seimbang
Alih-alih mengonsumsi makanan tinggi lemak jenuh atau gula berlebih, pilihlah makanan dengan kandungan nutrisi yang lengkap. Konsumsilah buah, sayur, daging tanpa lemak, ikan, telur, kacang-kacangan, serta olahan kedelai seperti tempe dan tahu. Kombinasi ini dapat membantu menambah berat badan secara sehat dan berkelanjutan.
2. Makan Lebih Sering dalam Porsi Kecil
Sulit makan dalam porsi besar? Tidak masalah. Anda bisa menyiasatinya dengan makan 5 hingga 6 kali sehari dalam porsi kecil. Pola ini efektif untuk menambah asupan kalori tanpa membuat perut terasa penuh, sekaligus menjaga nafsu makan tetap stabil.
3. Fokus pada Makanan Padat Kalori
Tambahkan 300–500 kalori ekstra per hari melalui makanan padat nutrisi. Beberapa contoh makanan tinggi kalori sehat antara lain daging merah, salmon, telur, kacang almond, kentang, nasi merah, hingga produk susu full cream. Kombinasikan makanan ini dalam menu harian Anda untuk hasil optimal.
4. Nikmati Camilan Sehat di Sela Waktu
Tak hanya makanan utama, camilan juga berperan penting dalam menambah berat badan. Pilih camilan sehat seperti cokelat hitam, roti gandum, yogurt, dan buah-buahan. Hindari gorengan atau camilan tinggi minyak yang justru dapat memicu gangguan kesehatan seperti kolesterol tinggi dan risiko penyakit jantung.
5. Lakukan Olahraga Penguat Otot
Olahraga bukan hanya untuk yang ingin menurunkan berat badan. Jika dilakukan dengan benar, olahraga seperti angkat beban, push-up, lunges, dan plank dapat membantu meningkatkan massa otot, bukan hanya lemak. Tubuh jadi lebih berisi dan tetap bugar.
6. Atur Waktu Minum dengan Bijak
Minum air putih sebelum makan bisa membuat kenyang lebih cepat, yang tentu bukan kabar baik bagi Anda yang sedang berusaha menambah berat badan. Sebaiknya, minumlah setelah makan. Anda juga bisa menambahkan jus buah tanpa gula sebagai minuman pendamping untuk menambah asupan kalori.
7. Perbanyak Minum Air dan Susu
Cukupi kebutuhan cairan dengan memperbanyak minum air mineral, karena cairan yang cukup membantu metabolisme tubuh dan mendukung proses penambahan berat badan yang sehat.
Selain itu, konsumsi susu segar, yogurt rendah gula, atau puding susu bisa jadi pilihan yang menyenangkan sekaligus menyehatkan untuk menambah kalori harian Anda.
Menambah berat badan tidak bisa dilakukan secara instan dan sembarangan. Dengan mengatur pola makan, memilih makanan bergizi, serta menjalani gaya hidup sehat termasuk olahraga rutin, kalian bisa mencapai berat badan ideal tanpa mengorbankan kesehatan.
Jika berat badan tak kunjung naik meski sudah mencoba berbagai cara, sebaiknya konsultasikan ke dokter atau ahli gizi agar mendapatkan penanganan lebih lanjut disesuaikan kondisi tubuh kalian. (Wahyu Widya/balipost)
