DENPASAR, BALIPOST.com – Jangan anggap enteng, diabetes bisa menyerang siapa saja, bahkan di usia muda. Penyakit ini muncul akibat kadar gula darah yang terlalu tinggi dan dapat menyebabkan komplikasi serius seperti gangguan penglihatan, luka sulit sembuh, hingga serangan jantung.
Meski terdengar menakutkan, kabar baiknya adalah diabetes bisa dicegah. Kuncinya ada pada gaya hidup sehat yang konsisten.
Berikut ini enam langkah mudah yang bisa kamu lakukan sejak muda untuk menurunkan risiko terkena diabetes, dikutip dari berbagai sumber:
1. Ubah Pola Makan, Mulai Sekarang
Hentikan kebiasaan makan makanan manis dan tinggi lemak! Gantilah dengan makanan yang lebih sehat, seperti:
- Sayur dan buah segar
- Sumber protein seperti tahu, tempe, telur, atau daging tanpa lemak
- Karbohidrat kompleks seperti nasi merah, ubi, atau jagung
Dengan begitu, kadar gula darahmu bisa lebih stabil dan tubuh tetap bertenaga.
2. Turunkan Berat Badan Jika Berlebih
Punya berat badan berlebih? Segera atasi. Bahkan menurunkan 7% dari berat badan saja sudah bisa mengurangi risiko diabetes secara signifikan. Ingat, tubuh yang lebih ideal artinya jantung lebih sehat dan energi lebih kuat.
3. Gerak Aktif, Jangan Mager Terus
Jangan kebanyakan duduk depan layar! Luangkan waktu untuk aktif bergerak setiap hari. Aktivitas fisik ringan seperti jalan kaki, bersepeda, atau menari bisa bantu tubuhmu memanfaatkan insulin dengan lebih baik.
4. Tidur yang Cukup Itu Penting
Kurang tidur bisa bikin tubuh stres dan meningkatkan hormon yang membuatmu lebih rentan terkena diabetes. Pastikan kamu tidur 7–8 jam setiap malam, dan kurangi kebiasaan begadang yang bisa merusak metabolisme.
5. Kelola Stres dengan Bijak
Stres berlebihan bisa mengacaukan hormon tubuh dan memicu resistensi insulin. Luangkan waktu untuk bersantai, lakukan hobi yang menyenangkan, dan jangan ragu bercerita dengan teman atau keluarga jika sedang merasa tertekan.
6. Katakan Tidak pada Rokok dan Alkohol
Kebiasaan merokok dan konsumsi alkohol di usia muda bisa merusak pankreas—organ penting yang memproduksi insulin. Untuk mencegah diabetes, lebih baik mulai batasi atau hindari kedua hal tersebut.
Pencegahan diabetes bukan hanya soal makan sehat, tapi juga soal pola hidup yang seimbang. Mulailah dari hal kecil, seperti rutin olahraga dan tidur cukup. Jangan tunggu sampai terkena, cegah sejak dini! (Wahyu Widya/balipost)
