DENPASAR, BALIPOST.com – Menjaga kesehatan mata sangat penting untuk menghindari berbagai gangguan penglihatan, mulai dari infeksi ringan hingga penyakit serius seperti glaukoma, katarak, bahkan kebutaan. Berikut ini tujuh langkah praktis yang bisa Anda lakukan untuk merawat kesehatan mata sejak dini.
Rutin Periksa Mata ke Dokter
Melakukan pemeriksaan mata secara berkala sangat dianjurkan, minimal setiap dua tahun sekali. Bagi Anda yang berusia di atas 40 tahun, pemeriksaan tahunan sangat disarankan untuk mendeteksi penyakit terkait usia, seperti glaukoma dan degenerasi makula. Pemeriksaan dini juga membantu mengidentifikasi masalah akibat penyakit sistemik, seperti diabetes dan hipertensi.
Konsumsi Makanan Bergizi
Pola makan yang sehat berperan penting dalam menjaga fungsi mata. Perbanyak asupan makanan kaya vitamin A, C, E, lutein, selenium, dan omega-3, seperti sayuran hijau, ikan, telur, kacang-kacangan, serta buah-buahan seperti jeruk. Nutrisi ini membantu melindungi mata dari kerusakan akibat penuaan.
Batasi Waktu Menatap Layar
Paparan layar komputer atau ponsel yang terlalu lama bisa menyebabkan ketegangan mata. Terapkan aturan 20-20-20: setiap 20 menit, alihkan pandangan selama 20 detik ke objek sejauh 20 kaki. Jangan lupa juga mengistirahatkan mata selama 15 menit setiap 2 jam sekali untuk menghindari mata kering dan kabur.
Lindungi Mata dari Sinar Ultraviolet
Sinar matahari tidak hanya berisiko untuk kulit, tetapi juga untuk mata. Gunakan kacamata hitam yang mampu menyaring sinar UVA dan UVB, atau kenakan topi bertepi lebar saat beraktivitas di luar ruangan. Untuk aktivitas di depan layar, kacamata antiradiasi juga bisa menjadi pilihan pelindung.
Waspadai Penggunaan Make Up Mata
Produk make up, terutama yang berbentuk cair atau krim, bisa menjadi media berkembangnya bakteri jika tidak digunakan secara higienis. Selalu bersihkan kuas sebelum dipakai, dan hindari berbagi alat make up dengan orang lain. Jika terjadi iritasi atau infeksi, segera hentikan pemakaian dan konsultasikan ke dokter.
Menjaga kesehatan mata bukanlah hal yang sulit, asalkan dilakukan dengan konsisten. Mulai dari pola makan, kebiasaan sehari-hari, hingga pemeriksaan rutin ke dokter mata, semua berperan dalam melindungi penglihatan Anda di masa depan. (Wahyu Widya/balipost)
