Ilustrasi menu sarapan. (BP/Freepik.com)

DENPASAR, BALIPOST.com – Seiring bertambahnya usia, kekuatan dan kepadatan tulang secara alami akan menurun. Jika tidak dirawat dengan baik, tulang bisa menjadi keropos, rapuh, dan berisiko patah, bahkan akibat cedera ringan.

Padahal, tulang memainkan peran penting dalam menopang tubuh, melindungi organ vital, serta menyimpan cadangan kalsium yang dibutuhkan tubuh.

Supaya tulang tetap sehat dan kuat hingga usia lanjut, berikut adalah enam cara sederhana yang bisa dilakukan mulai sekarang:

1. Rutin Berolahraga untuk Menguatkan Tulang

Gaya hidup pasif dapat mempercepat pelemahan otot dan tulang. Studi menunjukkan bahwa orang yang jarang berolahraga memiliki risiko lebih tinggi terkena osteoporosis.

Untuk menjaga kepadatan tulang, cobalah berolahraga secara teratur, seperti angkat beban, jogging, senam, berjalan kaki, atau yoga. Aktivitas fisik ini akan membantu mempertahankan kekuatan tulang seiring bertambahnya usia.

Baca juga:  Turun, Tambahan Kasus COVID-19 Nasional

2. Jangan Melewatkan Sarapan

Sarapan menjadi sumber energi penting untuk memulai hari. Bagi kesehatan tulang, sarapan yang mengandung kalsium dan vitamin D sangat dianjurkan.

Kalian bisa memilih menu seperti susu, keju, yoghurt, kacang kedelai, atau sereal yang diperkaya kalsium. Kombinasikan juga dengan buah dan sayur agar kebutuhan nutrisi harian lebih seimbang.

3. Berjemur di Bawah Sinar Matahari Pagi

Tubuh membutuhkan vitamin D untuk membantu penyerapan kalsium, dan salah satu sumber terbaiknya adalah sinar matahari pagi. Rutin berjemur sekitar 5–15 menit sebelum pukul 9 pagi, minimal dua hingga tiga kali seminggu, dapat membantu memenuhi kebutuhan vitamin D alami dan memperkuat tulang.

Baca juga:  Tambahan Korban Jiwa COVID-19 Nasional Balik ke Lima Puluhan Orang

4. Hindari Rokok dan Batasi Alkohol

Merokok dan konsumsi alkohol berlebihan berdampak buruk bagi kesehatan tulang. Kedua kebiasaan ini dapat mengurangi kepadatan tulang dan membuat tubuh sulit menyerap kalsium serta vitamin D.

Jika ingin menjaga kekuatan tulang jangka panjang, hentikan kebiasaan merokok dan batasi asupan minuman beralkohol.

5. Mengonsumsi Suplemen Tambahan

Selain dari makanan, kalian juga bisa memenuhi kebutuhan kalsium dan vitamin D dengan mengonsumsi suplemen. Ini sangat disarankan untuk wanita yang sudah memasuki masa menopause, di mana tulang cenderung menjadi lebih rapuh akibat perubahan hormon. Sebelum mengonsumsi suplemen, pastikan Anda berkonsultasi dengan dokter untuk mengetahui dosis yang tepat.

Baca juga:  Sarapan Enak Buat Harimu Bersemangat, Cobain 5 Rekomendasi Ini

6. Menjaga Berat Badan Ideal

Berat badan yang terlalu rendah maupun berlebihan dapat meningkatkan risiko kerusakan dan cedera pada tulang. Mempertahankan berat badan ideal penting untuk membantu tulang tetap kuat dan sehat.

Lakukan pola makan seimbang dan olahraga teratur untuk menjaga berat badan tetap stabil.

Menjaga kesehatan tulang adalah investasi jangka panjang yang penting dilakukan sejak usia muda.

Dengan membiasakan diri untuk berolahraga, sarapan bergizi, berjemur, dan menjalani gaya hidup sehat, Anda dapat mengurangi risiko osteoporosis dan masalah tulang di kemudian hari. Ingat, kesehatan tulang adalah kunci untuk tetap aktif dan bugar sepanjang hidup. (Wahyu Widya/balipost)

BAGIKAN