DENPASAR, BALIPOST.com – Panas dalam kerap mengganggu kenyamanan dalam beraktivitas. Kondisi ini biasanya ditandai dengan tenggorokan kering, gatal, hingga rasa sakit saat menelan atau berbicara.
Meskipun bukan penyakit yang spesifik, panas dalam sering dikaitkan dengan infeksi saluran pernapasan, iritasi, atau bahkan gangguan asam lambung (GERD).
Berikut ini 6 cara alami yang bisa dilakukan untuk membantu meredakan panas dalam:
1. Perbanyak Minum Air Putih
Memenuhi kebutuhan cairan tubuh merupakan langkah pertama untuk mengatasi panas dalam. Air putih membantu menjaga tenggorokan tetap lembap dan mencegah dehidrasi yang bisa memperburuk iritasi. Hindari konsumsi minuman berkafein, bersoda, dan minuman asam seperti jus jeruk yang dapat memperparah gejala.
2. Pilih Makanan yang Lembut dan Bernutrisi
Saat mengalami panas dalam, pilihlah makanan yang hangat, berkuah, dan mudah ditelan seperti sup atau bubur. Nutrisi yang mengandung vitamin A, B, C, D, serta zat besi sangat penting untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Hindari makanan yang digoreng atau yang bisa memicu iritasi lebih lanjut pada tenggorokan.
3. Istirahat yang Cukup
Mengurangi aktivitas fisik dan memperbanyak istirahat akan membantu tubuh pulih lebih cepat. Tidur dengan posisi miring ke kiri disarankan untuk mencegah asam lambung naik ke tenggorokan. Selain itu, mengurangi frekuensi berbicara juga penting agar pita suara tidak semakin tegang.
4. Minum Madu Hangat
Minuman hangat yang dicampur madu bisa menjadi solusi alami untuk meredakan panas dalam. Madu memiliki sifat antibakteri yang membantu meredakan iritasi dan batuk, sekaligus menjaga kelembapan tenggorokan.
5. Berkumur dengan Air Garam
Berkumur dengan larutan air garam hangat secara rutin dapat membantu mengurangi bengkak dan rasa sakit di tenggorokan. Cara ini efektif dan aman untuk orang dewasa, tetapi sebaiknya tidak dilakukan oleh anak di bawah usia enam tahun.
6. Gunakan Humidifier
Udara kering dapat memperparah gejala panas dalam. Menggunakan humidifier atau pelembap udara, terutama di ruangan ber-AC, bisa membantu menjaga kelembapan udara. Mandi air hangat juga dapat membantu melegakan pernapasan dan mengurangi rasa tidak nyaman di tenggorokan.
Mengatasi panas dalam sebenarnya tidak sulit jika dilakukan dengan langkah yang tepat dan konsisten. Dengan menjaga pola makan, memperbanyak minum air putih, serta beristirahat cukup, panas dalam biasanya dapat mereda dalam beberapa hari tanpa perlu pengobatan khusus.
Namun, jika keluhan berlanjut atau semakin parah, sebaiknya segera periksakan diri ke dokter untuk mendapatkan penanganan yang sesuai. Mencegah selalu lebih baik daripada mengobati, jadi mulailah menerapkan gaya hidup sehat sejak dini. (Wahyu Widya/balipost
