DENPASAR, BALIPOST.com – Banyak orang semangat banget mulai olahraga lari, tapi kadang lupa satu hal penting yaitu makanan yang masuk ke perut sebelum lari.
Padahal, makanan punya peran besar buat bantu tubuh tetap kuat, nggak gampang lemas, dan nggak cepat ngos-ngosan.
Dilansir dari berbagai sumber, kunci utama biar lari tetap maksimal adalah mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, dan beberapa nutrisi mikro seperti zat besi dan kalsium.
Yuk, simak makanan apa aja yang bisa jadi bahan bakar tubuh sebelum lari, biar kalian gak kalah sama capek:
1. Pisang
Pisang jadi pilihan andalan banyak pelari karena gampang dicerna dan ngasih energi cepat. Karbohidrat yang ada dalam pisang bantu meningkatkan gula darah secara stabil, jadi kamu punya cukup tenaga buat lari tanpa rasa berat di perut.
Kalau kamu cuma lari santai atau durasi pendek, cukup makan satu buah pisang 30 menit sebelum mulai. Tapi kalau larinya cukup lama, kamu bisa blend pisang dengan susu jadi smoothie biar tenaga makin mantap.
2. Kentang
Kentang punya karbohidrat kompleks yang bikin energi kamu lebih awet. Cocok banget buat yang mau lari jauh, kayak 10K atau setengah maraton. Kentang juga gampang diolah dan ramah di lambung.
Makanan ini paling pas dikonsumsi sehari sebelum hari lari. Kamu bisa rebus, kukus, atau panggang, asal jangan terlalu banyak minyak. Efeknya, tubuh jadi punya cadangan energi yang cukup untuk lari lebih lama tanpa cepat lelah.
3. Roti Gandum
Roti gandum jadi salah satu pilihan praktis buat isi tenaga sebelum lari. Kandungan serat dan karbohidratnya bantu nyuplai energi secara bertahap, jadi nggak langsung drop di tengah jalan.
Biar lebih lengkap, kamu bisa isi roti gandum dengan telur rebus, alpukat, atau selai kacang. Kombinasi ini nggak cuma kasih energi, tapi juga protein dan lemak sehat yang bantu otot bekerja lebih maksimal.
4. Oatmeal
Kalau kamu tipe pelari pagi, oatmeal bisa jadi andalan. Kandungan karbohidratnya cukup tinggi tapi tetap ringan di perut. Cocok banget buat kamu yang mau lari jarak menengah sampai jauh.
Kamu bisa tambah topping kayak pisang, stroberi, atau madu biar rasanya makin enak dan nutrisinya lebih seimbang. Konsumsi sekitar 1,5 jam sebelum lari biar tubuh punya waktu buat mencerna.
5. Sereal Gandum dan Susu
Kalau waktumu mepet tapi butuh asupan cepat, sereal gandum plus susu bisa jadi pilihan. Kombinasi ini nyuplai karbohidrat, protein, dan kalsium yang bantu tubuh tetap bertenaga sekaligus menjaga kekuatan otot dan tulang.
Sereal ini paling cocok buat kamu yang mau lari cepat atau sprint. Tapi pastikan pilih sereal yang rendah gula tambahan ya, biar nggak bikin tubuh cepat “drop” karena lonjakan gula darah yang tiba-tiba. (Andin Lyra/balipost)
