DENPASAR, BALIPOST.com – Menjaga kesehatan paru-paru sama pentingnya dengan merawat organ vital lainnya seperti jantung dan otak.
Paru-paru berperan besar dalam proses pernapasan, yaitu memasukkan oksigen ke dalam tubuh dan membuang karbon dioksida.
Jika fungsi paru terganggu, berbagai aspek kesehatan tubuh bisa ikut terdampak.
Tak hanya dengan menghindari polusi dan rokok, kesehatan paru-paru juga bisa didukung melalui pilihan makanan yang tepat.
Berikut ini lima jenis makanan yang terbukti membantu meningkatkan kesehatan paru-paru:
1. Sayuran Hijau: Kaya Nutrisi Penangkal Radikal Bebas
Sayuran hijau seperti brokoli, bayam, dan kale mengandung berbagai nutrisi penting seperti vitamin C, folat, karotenoid, dan senyawa fitokimia yang mampu melindungi paru-paru dari kerusakan akibat polusi dan zat berbahaya lainnya.
Menurut Medicine Net, bahkan penderita penyakit paru obstruktif kronik (PPOK) dapat merasakan manfaat positif dari konsumsi brokoli secara rutin karena kandungan antioksidannya yang tinggi.
2. Bluberi: Buah Kecil dengan Perlindungan Besar
Bluberi merupakan salah satu jenis buah beri yang sangat baik untuk sistem pernapasan. Buah ini kaya akan antosianin, yaitu pigmen alami yang berfungsi sebagai antioksidan kuat. Antosianin berperan dalam melindungi jaringan paru dari kerusakan oksidatif dan inflamasi yang bisa memperparah gangguan paru-paru.
3. Bit: Optimalkan Oksigenasi Tubuh
Buah bit, terutama yang berwarna merah, mengandung kadar nitrat tinggi yang bermanfaat untuk memperlebar pembuluh darah dan mempermudah aliran oksigen ke seluruh tubuh, termasuk paru-paru.
Selain itu, daun bit (bit hijau) juga menyimpan nutrisi penting seperti magnesium, kalium, vitamin C, dan karotenoid yang mendukung fungsi paru-paru secara menyeluruh.
4. Labu Kuning: Sahabat Paru dari Remaja hingga Lansia
Labu kuning dikenal sebagai sumber antioksidan alami yang kuat, termasuk beta-karoten dan vitamin C. Berdasarkan ulasan dari Healthline, kandungan ini bermanfaat untuk menjaga kesehatan paru-paru dari kerusakan sel, serta mendukung daya tahan tubuh terhadap infeksi saluran pernapasan.
5. Teh Hijau: Minuman Tradisional dengan Efek Perlindungan Paru
Teh hijau mengandung senyawa aktif bernama epigallocatechin gallate (EGCG) yang memiliki sifat antiinflamasi dan antioksidan tinggi. Senyawa ini membantu mengurangi peradangan pada jaringan paru dan menjaga sel paru-paru dari kerusakan akibat radikal bebas.
Selain menyehatkan paru, teh hijau juga diketahui bermanfaat untuk menjaga berat badan dan meningkatkan metabolisme tubuh.
Mengonsumsi makanan yang kaya akan antioksidan, vitamin, dan senyawa antiinflamasi merupakan langkah sederhana namun sangat efektif untuk menjaga kesehatan paru-paru. Sertakan lima jenis makanan di atas dalam pola makan harianmu untuk memperkuat sistem pernapasan dan mengurangi risiko gangguan paru di masa depan. (Wahyu Widya/balipost)
