DENPASAR, BALIPOST.com – Penyakit jantung masih menjadi salah satu penyebab kematian tertinggi di dunia, termasuk di Indonesia.
Meski ada faktor yang tidak bisa dihindari seperti usia dan genetik, kabar baiknya, banyak faktor risiko penyakit jantung yang bisa dicegah dengan gaya hidup sehat.
Agar jantung tetap sehat dan fungsinya optimal hingga usia lanjut, yuk terapkan langkah-langkah berikut ini:
1. Pola Makan yang Seimbang
Apa yang kamu konsumsi sehari-hari berdampak langsung pada kesehatan jantung. Hindari makanan tinggi lemak jenuh dan garam berlebih. Gantilah dengan makanan tinggi serat seperti sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian.
Lemak sehat dari ikan, alpukat, minyak zaitun, atau minyak bunga matahari juga bisa jadi pilihan yang lebih baik untuk jantungmu.
2. Jaga Berat Badan Tetap Ideal
Kelebihan berat badan tak hanya soal penampilan, tapi juga bisa meningkatkan risiko hipertensi, diabetes, dan kolesterol tinggi tiga faktor utama yang memperbesar peluang terkena penyakit jantung. Jadi, pastikan kamu menjaga berat badan ideal lewat kombinasi pola makan sehat dan aktivitas fisik.
3. Rutin Berolahraga, Jangan Malas Gerak!
Aktivitas fisik adalah sahabat terbaik jantungmu. Cobalah untuk bergerak setidaknya 30 menit sehari, lima kali seminggu. Tak harus olahraga berat, cukup jalan cepat, bersepeda, berenang, atau aktivitas favorit lainnya yang membuat tubuh aktif.
4. Kelola Stres Sebelum Menjadi Beban
Stres berkepanjangan bisa memicu berbagai kebiasaan buruk seperti makan berlebihan, kurang tidur, atau konsumsi alkohol semua itu buruk bagi jantung. Redakan stres dengan cara sehat seperti meditasi, olahraga ringan, atau menyalurkan hobi yang menyenangkan.
5. Tidur Cukup dan Berkualitas
Kurang tidur bisa mengacaukan metabolisme tubuh dan memicu tekanan darah tinggi, obesitas, hingga diabetes. Idealnya, orang dewasa membutuhkan 7–8 jam tidur setiap malam agar tubuh (dan jantung) bisa beristirahat dengan optimal.
6. Stop Merokok Sekarang Juga
Merokok adalah salah satu penyebab utama kerusakan pembuluh darah dan tekanan darah tinggi. Nikotin dan zat kimia lain dalam rokok dapat mempercepat proses penyumbatan arteri yang berujung pada serangan jantung. Semakin cepat kamu berhenti, semakin besar kesempatan jantungmu untuk tetap sehat.
Menjaga kesehatan jantung tidak harus rumit. Dengan menerapkan gaya hidup sehat mulai hari ini, kamu bisa menurunkan risiko penyakit jantung secara signifikan. Yuk, sayangi jantungmu dengan langkah kecil yang konsisten! (Wahyu Widya/balipost)
