DENPASAR, BALIPOST.com – Jantung adalah organ vital yang berperan penting dalam menjaga kelangsungan hidup. Tanpa fungsi jantung yang optimal, tubuh tidak akan mendapatkan pasokan darah, oksigen, dan nutrisi yang dibutuhkan.
Oleh karena itu, penting bagi setiap orang untuk mulai memperhatikan kesehatan jantung sejak dini.
Berikut ini delapan kebiasaan sehat wajjb dilakukan untuk menjaga jantung tetap sehat:
1. Hindari Kebiasaan Merokok
Merokok menjadi salah satu faktor utama penyebab penyakit jantung koroner. Tidak hanya berbahaya bagi perokok aktif, asap rokok juga membahayakan perokok pasif.
Kandungan zat beracun dalam rokok mampu merusak pembuluh darah, mengganggu aliran darah, dan menurunkan asupan oksigen ke jantung.
2. Aktif Bergerak dan Rutin Berolahraga
Aktivitas fisik selama 20–30 menit per hari dapat meningkatkan fungsi jantung dan memperkecil risiko penyakit jantung. Pilihan olahraga seperti berjalan kaki, berenang, hingga bermain sepak bola atau basket bersama teman bisa menjadi opsi menyenangkan untuk menjaga kesehatan jantung.
3. Konsumsi Makanan Kaya Asam Lemak Omega-3
Ikan seperti salmon, tuna, sarden, hingga kembung mengandung omega-3 yang bermanfaat untuk kesehatan jantung. Disarankan untuk mengonsumsi jenis ikan tersebut dua kali seminggu untuk membantu menurunkan risiko penyakit jantung.
4. Perbanyak Asupan Serat
Serat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL). Konsumsilah buah, sayur, kacang-kacangan, gandum, dan sereal untuk mencukupi kebutuhan serat harian—idealnya sekitar 30 gram per hari. Pastikan untuk meningkatkan asupan serat secara bertahap dan perbanyak minum air agar pencernaan tetap lancar.
5. Batasi Lemak Jenuh dan Lemak Trans
Konsumsi berlebihan makanan berlemak jenuh seperti daging merah, makanan olahan, dan produk susu tinggi lemak dapat memicu penumpukan kolesterol. Hal ini bisa menyebabkan penyumbatan pembuluh darah dan meningkatkan risiko serangan jantung.
6. Kontrol Tekanan Darah
Tekanan darah tinggi dapat merusak pembuluh darah dan meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke. Untuk menjaga tekanan darah tetap stabil, disarankan untuk mengurangi asupan garam, membatasi alkohol, dan rutin berolahraga.
7. Jaga Kadar Gula Darah
Gula darah yang tinggi dapat merusak pembuluh darah dan saraf yang berperan penting dalam fungsi jantung. Mengurangi asupan gula, membatasi makanan tinggi karbohidrat, dan rutin memeriksakan kadar gula, terutama bagi mereka yang berusia di atas 45 tahun, adalah langkah penting untuk mencegah diabetes dan penyakit jantung.
8. Tidur Cukup dan Berkualitas
Tidur selama 7-8 jam setiap malam memberikan waktu bagi tubuh untuk memulihkan diri. Pola tidur yang teratur juga membantu menstabilkan tekanan darah dan menurunkan risiko diabetes serta obesitas, yang semuanya berdampak pada kesehatan jantung.
Menjaga jantung tetap sehat bukanlah hal yang sulit jika dilakukan secara konsisten. Mulailah dari langkah-langkah sederhana di atas dan jadikan sebagai bagian dari gaya hidup sehari-hari. Dengan pola hidup sehat, risiko penyakit jantung dapat ditekan secara signifikan. (Wahyu Widya/balipost)
